Как поддержать иммунитет весной
Опубликовано: 18/02/2022
Обновлено: 23/02/2022
215
Как поддержать иммунитет весной
Опубликовано: 18/02/2022
Обновлено: 23/02/2022
215
Как поддержать иммунитет весной

С наступлением весны большинство людей ощущают упадок сил. Вместо того, чтобы радоваться теплой погоде и солнечному свету, мы становимся раздражительными. Появляется апатия, хочется больше спать. Как помочь избежать этого состояния, вернуть бодрость и активность, повысить иммунитет?

Что происходит

Весной организм испытывает определенный стресс. Отчасти это связано с иммунной системой. Осень и зимой иммунной системе приходится усиленно работать, чтобы защитить организм от вирусов и бактерий. Восполнить дефицит витаминов из зимних овощей и фруктов достаточно сложно, так как из-за особенностей хранения и транспортировки часть полезных веществ в них теряется. Поэтому с приходом весны организм испытывает недостаток жизненно важных нутриентов (так называемый авитаминоз).

Как себе помочь

Для поддержания здоровья и функционирования иммунной системы человеку необходимо не менее 29 полезных веществ. Недостаточное поступление витаминов и минералов ослабляют работу организма, и он начинает чаще болеть. Кроме того, могут появиться сопутствующие симптомы:

  • вялость, сонливость;
  • выпадение волос;
  • снижение работоспособности;
  • сухость и шелушение кожи;
  • снижение либидо.

В весенний период важно поддерживать организм при помощи сбалансированного питания и витаминов.

Полезное вещество

Что делает

Где находится

Витамин А

Антиоксидант, защищает клетки от воздействия свободных радикалов, помогая иммунной системе.

Свиная и говяжья печень, брокколи, сливочное масло, брынза, морская капуста, черемша.

Витамины группы В

Нормализует работу нервной системы, помогает организму справляться с эмоциональными и психическими нагрузками, повышает работоспособность.

Яйца, злаки, овощи зеленого цвета.

Витамин D

Усиливает работу иммунных клеток, влияет на усвоение кальция и фосфора, стабилизирует психоэмоциональное состояние.

Желток, жирная рыба, сливочное масло, грибы, сыр, творог.

Витамин С

Антиоксидант, защищает организм от свободных радикалов, помогает справиться с нагрузками в период простуд, ускоряет заживление ран.

Киви, цитрусовые, черная смородина, шиповник, рябина, помидор, капуста.

Витамин Е

Антиоксидант, восстанавливает клеточные мембраны и снижает действие свободных радикалов, которые разрушают клетки, регулирует энергетический обмен в клетках.

Яйца, зеленые овощи, рыба, бобовые, злаки.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются строительным материалом для клеток. Содержатся в головном мозге, сетчатке глаза. Влияют на передачу нервных импульсов и когнитивные способности. Особенно Омега-3 необходима будущим мамам, так как ее недостаток отрицательно сказывается на развитии ребенка.

Морская рыба, морепродукты.

Магний

Влияет на расслабление и напряжение мышц, участвует в формировании костной и соединительной ткани, передаче нервных импульсов, процессе свертывания крови.

Зеленые овощи, шпинат, гречка, семечки, бананы, хурма.

Железо

Транспортирует кислород к органам. Является главным компонентом гемоглобина.

Капуста, морская капуста, бобовые, гречка, миндаль, овсянка, чернослив, шиповник, яблоки.

Цинк

Участвует в функционировании 300 ферментов, усиливает иммунитет, обеспечивает нормальную работу мозга, улучшает память, поддерживает здоровье костей, кожи, волос, ногтей.

Тыквенные семечки, говядина, гречка, арахис, кешью, нут, шампиньоны, какао.

Современный ритм жизни не всегда позволяет придерживаться рационального питания. Сбалансировать свой рацион можно при помощи биологически активных добавок. Чтобы употребление витаминов и минералов принесло максимальную пользу, перед приемом добавок пройдите чек-ап на дефицит тех или иных веществ и потом обратитесь к врачу. Обязательно следуйте его рекомендациям.

Физическая активность

Для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета, помимо питания, необходимо больше двигаться. Прогулки на свежем воздухе снимают напряжение, насыщают организм кислородом и расслабляют. Обратите внимание на одежду - весенняя погода коварна: важно не перегреваться, но и не переохлаждаться. Если гуляете с детьми, то следите за тем, чтобы они не промочили ноги. Старайтесь соблюдать режим, пить достаточно воды и высыпаться.

Поделиться с друзьями:  
Подпишитесь на нашу рассылку