Для чего необходим магний
Опубликовано: 08/11/2021
Обновлено: 17/11/2021
267
Для чего необходим магний
Опубликовано: 08/11/2021
Обновлено: 17/11/2021
267
Для чего необходим магний

Магний - один из 12 жизненно важных микроэлементов. Он способствует правильному росту и развитию организма, участвует в 300 обменных процессах. В организме человека содержится в среднем около 25 г этого минерала. Его сложно накопить. Больше того в стрессовых ситуациях и с возрастом уровень магния резко снижается. Почему так важно поддерживать баланс минерала, какие виды витаминов с магнием бывают, в каких продуктах содержится, расскажем в статье.

Чем полезен магний

Магний играет важную роль в энергообмене, участвует в передаче нервно-мышечных импульсов и сокращении мышц, является естественным антистрессовым фактором, тормозит повышенную возбудимость в ЦНС, поддерживает работу опорно-двигательного аппарата, нормальное состояние зубов и костей. Уровень магния часто является показателем здоровья человека.

Польза магния для женщин

  • Замедляет процессы старения кожи, улучшает синтез коллагена и эластина.
  • Повышает стрессоустойчивость, снижает тревожность и повышенную возбудимость.
  • Помогает благополучно выносить и родить здорового малыша, снижает риск преждевременных родов.
  • Уменьшает головные и менструальные боли.
  • Предупреждает появление судорог и болей в мышцах.
  • Нормализует давление.

Польза магния для мужчин

  • Увеличивает работоспособность и улучшает общее самочувствие.
  • Способствует быстрому набору мышечной массы и созданию рельефного тела.
  • Поддерживает уровень тестостерона.
  • Снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

Польза магния для детей

  • Помогает усваивать учебный материал, адаптирует детский организм к школьным нагрузкам.
  • Снижает возбудимость, капризность, тревогу, страх.
  • Увеличивает концентрацию внимания и памяти.
Суточная норма для мужчин - 400-450 мг, для женщин - 320 - 390 мг. Точная дозировка рассчитывается лечащим врачом, поэтому консультация специалиста перед приемом БАД обязательна.

Признаки дефицита магния

Основными факторами, приводящими к дефициту магния в организме, являются стресс, алкоголь и табак. Нервная система остро реагирует на нехватку микроэлемента. О пониженном уровне магния могут говорить такие показатели, как:

  • усталость, нервозность, беспокойство, бессонница;
  • снижение памяти и внимания;
  • судороги, боль в мышцах;
  • повышенное артериальное давление;
  • беспричинные головные боли.

Дефицит магния достигает своего пика у людей старше 70 лет, что является дополнительным фактором риска инсульта и инфаркта, развития атеросклероза.

Виды магния

Магний не может использоваться в чистом виде, поскольку имеет высокую степень химической активности. Он обязательно должен быть соединен с каким-либо элементом, который влияет на эффективность и усвояемость магния.

Выделяют 15 форм магния, но самые популярные из них 4:

  • цитрат магния;
  • оксид магния;
  • глицинат магния;
  • карбонат магния.
Вид магнияПреимущества и недостатки
Цитрат магнияСамая высокая скорость усвоения. Уменьшает тяжесть симптомов ПМС. Дает легкий слабительный эффект, снимает спазмы желудочно-кишечного тракта.
Оксид магнияМагний связан с кислородом. Снижает повышенную кислотность желудка. Самый низкий показатель усваяваемости.
Глицинат магнияМагний объединен с глицином. Влияет на работу нервной системы, снижает синдром хронической усталости, улучшает настроение.
Карбонат магнияУспокаивает желудок, уменьшает кислотность.

Магний и другие микроэлементы

Магний может выпускаться отдельно в одной из вышеуказанных форм, так и вместе с другими минералами и микроэлементами. При выборе таких витаминных комплексов важно понимать, что для достижения эффективности и усвоения нутриентов необходимо знать их сочетаемость друг с другом. Если в составе компоненты хорошо взаимодействуют между собой, то это говорит о правильной формуле препарата и о том, что микроэлементы не будут конфликтовать между собой, а наоборот, будут усиливать действия друг друга. Например, магний необходим для усвоения витамина D.

С какими еще элементами хорошо контактирует магний?

  • Магний и витамины группы В (кроме В1). Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, желудка, повышают иммунитет, снижают возбудимость и беспокойство, укрепляют зубную эмаль.
  • Магний и кальций. Магний помогает организму усвоить кальций. В сочетании прием этих компонентов укрепляют ногти, зубы, суставы и волосы.
  • Магний и цинк. Элементы нейтральны друг к другу. Их можно свободно принимать в комплексе.

Комплекс ZMA

ZMA - это комплекс магния, цинка и витамина В6. Его рекомендуют не только спортсменам, но и людям, ведущим активный образ жизни. БАД улучшает выносливость, качество сна, способствует быстрому восстановлению и жиросжиганию. Особенность комплекса заключается в особой связке компонентов между собой и соблюдения правильных пропорций. Например, в Biopharma Trippel Sport + содержится 350 мг магния и 25 мг цинка.

Какие продукты богаты магнием

Магний содержится во многих продуктах, которые мы употребляем каждый день Большое количество минерала содержится в овощах (бобовые, брокколи, петрушка, шпинат). Также магний можно найти в бананах, гречневой и овсяной крупах, арахисе, кешью, тыквенных семечках и семенах подсолнуха, финики, цельнозерновом хлебе, какао-порошке, рыбе и морепродуктах.


Поделиться с друзьями:  
Подпишитесь на нашу рассылку