КАЛЬКУЛЯТОР ОМЕГА-3

Сколько раз в неделю Вы едите рыбу?

Отметьте дни недели, а также выберите порцию в граммах и сорт рыбы.
Мы посчитаем кол-во самых ценных Омега-3 жирных кислот, которые вы потребляете в неделю.

  • Пн
  • Вт
  • Ср
  • Чт
  • Пт
  • Сб
  • Вс
+
+
+
+
+
+
+

Исходя из Вашего рациона Вы получаете

День недели
Омега-3 (EPA + DHA)
Пн
1.6 г
Вт
1.6 г
Ср
1.6 г

Вы едите слишком мало рыбы. Мы рекомендуем есть не менее 450 г рыбы в неделю.

Вы едите достаточное количество рыбы в неделю.

Помните, что Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми, поэтому в идеале вы должны получать не менее 0.6 г EPA + DHA в день.

Растительные масла, содержащие Омега-3 не могут заменить рыбу, так как не содержат самых ценных ПНЖК EPA и DHA.

Наиболее богатые Омега-3 сорта рыб

РЫБА
Омега-3 /100 г
Лосось/сёмга
2 г
Сельдь
2 г
Скумбрия
1.8 г
Тунец
1.4 г
Анчоус
1.4 г
Килька
1.3 г
Нерка
1.2 г